Chuyên gia Harvard chia sẻ những yếu tố giúp tăng cường sự tập trung và bảo vệ bộ não

Tất cả chúng ta đều có những ngày phải vật lộn để ghi nhớ mọi thứ và cảm thấy tinh thần kiệt quệ. 

Việc dẫn đến tình trạng sương mù não có thể xuất phát từ một số nguyên nhân bao gồm ngủ kém, căng thẳng hoặc do chế độ ăn uống không lành lạnh. 

Để loại bỏ sương mù não và chứng hay quên, Naido đã chia sẻ một số điều bản thân đã làm:

1. Hạn chế ăn đồ chiên rán hoặc có quá nhiều đường

Thực phẩm chiên có ảnh hưởng xấu đến học tập và trí nhớ. Món ăn có quá nhiều dầu mở có thể gây viêm, làm tắt nghẽn các mạch máu dẫn đến não. 

Bên cạnh đó, chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến dư thừa glucose trong não, dẫn đến suy giảm trí nhớ và sự nhanh nhạy trong tư duy. 

Thay vào đó, bạn nên bổ sung những thực hẩm giàu luteolin và vitamin C. Cả hay đều là các hợp chất chống oxy hpas có nguồn gốc từ thực vật giúp thúc đẩy tinh thần minh mẫn. 

Luteolin có thể tìm thấy ở các thực phẩm như cần tây, rau mùi, bạc hà, táo, bắp cải và ớt. 

2. Bổ sung nước 

Vì nước chiếm 75% khối lượng não nên việc giữ đủ nước là chìa khoá để đạt được hiệu suất nhận thức cao. 

Chọn nước thay vì đồ ướng có chứa ga hay caffein sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng “say" não, điều hay xảy ra sau khi ăn quá nhiều đường. 

Bạn có thể bỏ một vài lát trái cây hoặc chanh vào bình nước để thay đổi khẩu vị nhưng vẫn bổ sung đủ chất. 
Không có một nguyên tắc cố định đo lường lượng nước bạn nên uống mỗi ngày. Nhưng một gợi ý chung cho những người khoẻ mạnh là uống 2 -3 cốc nước mỗi giờ - hoặc nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều. 

3. Tham gia các hoạt động ngoài trời

Theo một nghiên cứu năm 2022, hao hụt lượng vitamin D hơn trong mô não có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức. 

Cách tự nhiên nhất đeer có được một lượng vitamin D lành mạnh là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên. 

Bạn nên dành ít nhất 10 phút đi dạo ngoài trời mỗi ngày để nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết trong một tuần. 

4. Đừng để bị rơi vào vòng xoáy căng thẳng

Ngay cả những người hạnh phúc nhất cũng có lúc cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên điều quan trọng nhất bạn có thể làm là đừng để mình bị lạc trong đó. 

Để lấy lại quyền kiểm soát, bạn nên tập trung vào bản thân và giải toả đầu óc bằng vài phút thiền định. 

Sau đây là bài thở nhanh tại bàn làm việc khi cảm thấy các triệu chứng chính của căng thẳng (thở nông, căng cơ, nhịp tim nhanh):

- Hít một hơi thật sâu và dài bằng mũi trong năm giây và giữ nguyên
- Hít vào nhanh một lần nữa trong một giây và giữ trong ba giây
- Thở ra chậm và dài bằng miện trong sái giây
- Lặp lại chu kì này ba lần 

5. Đừng ngủ quá nhiều

Thông thường, sương mù não là cách cơ thể nói với bạn rằng nó cần nghỉ ngơi nhiều hơn. 

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đên có thể tăng cường trí não và giữ sức khoẻ thể chất ở người lớn tuổi. 

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và giúp tạo ra các quá trình sinh học trong não và cơ thể, góp phần tạp nên giấc ngủ chất lượng.